Sport e alimentazione in estate, evitare le ore più calde e idratarsi con costanza
Siamo in piena estate, le temperature si fanno sentire, ma per migliaia di persone rinunciare alla pratica sportiva è impossibile. Con l’afa e il termometro da record, però, è necessario rispettare alcuni accorgimenti per prevenire i colpi di calore.
Altrettanto importante in questo periodo, anche per i non sportivi, è seguire un’alimentazione corretta, che permetta al proprio fisico di affrontare senza contraccolpi le lunghe giornate estive.
La Medicina dello Sport dell’Azienda USL di Modena, diretta dal dottor Gustavo Savino, indica così alcuni suggerimenti per non rinunciare al movimento, nonostante le temperature elevate:
– Evitare le ore più calde per praticare sport
– Idratarsi e mangiare molta frutta e verdura
– Rispettare i tempi della digestione (fare attività almeno dopo 3 ore dal pasto)
– Non fare attività dopo molte ore di digiuno
– Indossare sempre una maglia di cotone ed evitare di svolgere attività a torace scoperto per favorire l’assorbimento del sudore da parte di un tessuto
– Portare sempre con sé acqua con eventuale aggiunta di sali minerali
– Rispettare i tempi di riposo muscolare
In generale, se durante i mesi invernali e primaverili si è adottato uno stile di vita prevalentemente sedentario, il rischio di farsi male può prevalere sul desiderio di divertirsi. Per questo è giusto chiedere consiglio al proprio medico prima di prepararsi ad un drastico cambio del proprio stile di vita. E’ giusto trovare una motivazione per interrompere la sedentarietà, ma altrettanto giusto è interromperla gradualmente senza sottoporsi nell’immediato ad un impegno muscolare e cardiovascolare eccessivi.
Si potrà nelle varie situazioni, e previa indicazione del Medico di Medicina Generale, anche rivolgersi ad un esperto presso il Servizio di Medicina dello Sport per capire quale iter seguire per un controllo adeguato in previsione dell’inizio di una pratica sportiva già dalle prossime settimane o semplicemente di una attività motoria continuativa a livello amatoriale: si potranno ricevere consigli su alimentazione e corretto impiego di integratori oppure, in caso di terapie farmacologiche, come conciliare la propria pratica sportiva con l’assunzione di farmaci. Per un primo contatto con la Medicina dello Sport è possibile scrivere alla mail visitasportiva@ausl.mo.it
Accanto ai consigli sullo sport, è fondamentale anche un’alimentazione sana ed equilibrata. Come sottolinea il Servizio Igiene Alimenti e Nutrizione (SIAN) dell’Azienda USL di Modena “le indicazioni valide tutti i giorni sono ancor più da seguire quando le temperature sono elevate.
Ecco i consigli specifici per l’estate:
– Idratazione: bere molta acqua è fondamentale, soprattutto durante le giornate calde.
– Frutta e verdura: scegliere frutta e verdura di stagione, ricche di vitamine e sali minerali, che aiutano a reintegrare le perdite dovute al sudore.
– Alimenti leggeri: preferire pasti leggeri, come insalate, piatti freddi a base di cereali integrali, legumi e verdure, e pesce.
– Carni magre: se si consumano carni, scegliere tagli magri e limitare il consumo di carni stagionate.
– Attenzione ai grassi: limitare l’uso di grassi saturi e scegliere oli vegetali, come l’olio extravergine d’oliva.
– Poco sale: ridurre il consumo di sale per prevenire la ritenzione idrica e altri problemi legati all’eccessivo apporto di sodio.
– Dolci con moderazione: ridurre il consumo di dolci e bevande zuccherate, che possono contribuire ad aumentare la sete e la disidratazione.
– Sicurezza alimentare: prestare attenzione alla corretta conservazione degli alimenti, soprattutto quelli deperibili.
– Variare l’alimentazione: assicurarsi di consumare una varietà di alimenti per garantire un adeguato apporto di tutti i nutrienti necessari.
Sereno o poco nuvoloso al mattino. Nel pomeriggio nuvolosità variabile, in progressivo aumento a partire da ovest, con possibilità di deboli e sporadiche piogge sui rilievi emiliani. Dal tardo pomeriggio non si esclude un coinvolgimento anche delle aree di pianura settentrionali, per temporali in sviluppo sulle zone a nord del Po.
Sulla A1 Milano-Napoli Panoramica, per consentire attività di ispezione e manutenzione delle gallerie, saranno adottati i seguenti provvedimenti di chiusura: dalle 21:00 di lunedì 21 alle 6:00 di martedì 22 luglio e dalle 21:00 di mercoledì 23 alle 6:00 di giovedì 24 luglio, sarà chiuso il tratto compreso tra Rioveggio (km 227+700) e l’allacciamento con la A1 Direttissima Località Aglio (km 255+450), verso Firenze.
“La situazione è caotica e lesiva dei diritti delle lavoratrici e dei lavoratori che da anni sono impegnati nel superamento di procedure concorsuali obsolete, stratificate e farraginose. Non bastano le denunce che da tempo stiamo sollevando sulle procedure di stabilizzazione del personale precario. Siamo al paradosso: i vincitori e gli idonei dei concorsi, si vedono costretti a tutelare i propri diritti attivando ricorsi che hanno un costo importante”.
ARERA, Autorità di Regolazione per Energia Reti e Ambiente, ha riconosciuto alle società del Gruppo Iren importanti premialità per l’eccellenza nella qualità del servizio idrico integrato per il biennio 2022-2023. Ireti (Gruppo Iren) in particolare, si è classificata al primo posto assoluto a livello nazionale per la qualità tecnica del servizio nel territorio di Piacenza (ATO 1), distinguendosi per la qualità della risorsa e di ciascuna linea del servizio idrico, fognario e depurativo.
Nel cantiere del Ponte Veggia – infrastruttura di proprietà dei Comuni di Casalgrande e Sassuolo ma che rappresenta un nodo cruciale per tutta la viabilità del distretto ceramico – i lavori di consolidamento strutturale stanno procedendo più rapidamente del previsto. La riapertura al traffico, inizialmente prevista per metà agosto, è ora fissata per lunedì 28 luglio, con un anticipo di due settimane rispetto alla scadenza originaria. Questo quanto comunicato dalla ditta nel sopralluogo di martedì 15 luglio 2025.
“L’Amministrazione si è impegnata a limitare per quanto possibile gli oneri previsti per le attività su area pubblica e garantire massima flessibilità sulle tempistiche degli interventi”.
L’Indagine sugli investimenti delle imprese industriali dell’Emilia-Romagna, realizzata da Confindustria Emilia-Romagna insieme alle Confindustrie e Unioni Industriali della regione, conferma la proattività del sistema produttivo regionale, nonostante l’incertezza e le criticità che caratterizzano lo scenario economico internazionale.
Domenica 20 luglio 2025, alla Riserva naturale delle Salse di Nirano è possibile partecipare ad una attività di scoperta dal titolo “Guarda, un micromondo!”. Dalle ore 16 alle 18, presso Cà Rossa, con approccio scientifico all’esplorazione dell’ambiente e con l’ausilio di stereoscopi e lenti i piccoli partecipanti potranno osservare la natura da un altro punto di vista. Semplici schede aiuteranno a valutare il grado di naturalità e dare un nome alle piccole creature che verranno osservate.
Qualificare e innovare la rete commerciale, per dare nuova vita ai centri storici e alle aree più decentrate delle città, combattendo degrado e abbandono. E garantendo migliori servizi ai cittadini.
Cresce l’impegno della Regione Emilia-Romagna per promuovere l’educazione musicale nelle scuole e negli enti di formazione professionale.
“Un taglio del 20% delle risorse della Pac è un disastro annunciato”. A denunciarlo sono il presidente della Coldiretti Ettore Prandini e il segretario generale Vincenzo Gesmundo nel commentare la presentazione del nuovo Quadro finanziario pluriennale 2028-2034, che prevede la diminuzione delle risorse della Politica agricola comune, con l’accorpamento delle risorse per lo sviluppo rurale in un fondo unico. Una scelta contro la quale i giovani agricoltori della Coldiretti hanno dato vita a una protesta nel centro di Bruxelles e di Roma con cartelli e grandi striscioni raffiguranti la presidente della Commissione che gioca con le stelle simbolo dell’Unione e le scritte “Benvenuti a Vonderland” e “Questa non è Europa”.
Al mattino cielo irregolarmente nuvoloso per il transito di nubi medio-alte; nel pomeriggio sviluppo di locali addensamenti cumuliformi sui rilievi, che potrebbero dare luogo a occasionali e isolati rovesci.
Al termine di una procedura di selezione aperta per la definizione dell’elenco dei direttori generali cui attingere, oggi la Giunta regionale guidata dal presidente Michele de Pascale ha nominato i nuovi direttori generali della Regione Emilia-Romagna. Gli incarichi avranno la durata dell’intera legislatura.
Sedici festival e sedici rassegne dedicati al cinema e all’audiovisivo che si svolgono su tutto il territorio regionale nel corso dell’anno con un’ampia diversificazione sotto il profilo dei linguaggi, dei temi trattati e dei target di pubblico. Sono in tutto 32 i progetti finanziati dalla Regione con 350mila euro, nell’ambito del bando promosso per cofinanziare e sostenere l’organizzazione e la realizzazione di manifestazioni in ambito cinematografico e audiovisivo di rilievo regionale, nazionale e internazionale.
A poco più di un anno dall’insediamento della Giunta di Fiorano Modenese, sindaco e assessori tracciano un primo bilancio delle attività svolte.
Continua l’impegno di UniCredit in Italia attraverso un importante piano di assunzioni. E’ infatti partita la campagna “Segui il tuo talento. Ti porterà da noi” dedicata ai giovani under 30 che saranno impiegati nella rete commerciale italiana.
Da venerdì 18 a lunedì 21 luglio compresi, lo Sportello del Cittadino di via Unità d’Italia a Formigine resterà chiuso al pubblico per consentire l’avvio di lavori di ristrutturazione finalizzati a riorganizzare gli spazi e garantire una maggiore tutela della privacy.